Modern zaman hastalıkları
İstanbul Üniversitesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Anabilim Dalında uzmanlığını tamamlayan, Farsça ve İngilizce de bilen Uzm. Dr. Müjgan Lahut, literatüre 'iş hastalıkları' diye giren rahatsızlıklara 'panzehir' olacak tavsiyelerde bulundu:
Modern ve
kentsel yaşam koşullarında, omurga sistemine ait rahatsızlıklar
ve duruş bozuklukları oldukça artış göstermiştir. Bu yaşam
koşullarında, meslek sahibi olmayan bebeklerin dahi kas-iskelet
gelişimini kötü yönde etkilemektedir. Çoğu bebek emeklemenin
tadına varamadan, bel ve sırt kaslarını geliştirmeden ve gerekli
omurga kavislerini sağlıklı bir şekilde elde edemeden yürümeye
başlar. Bunu önlemek için bebekler 4 aylıktan itibaren yüzüstü
yatırılmalı egzersiz yapmalarına olanak sağlanmalıdır.
Emeklemeden oturmaya veya yürümeye başlamak kas ve sinir gelişi
açısından sağlıklı değildir.
Öğrenciler, memurlar,
bankacılar, yöneticiler, bilgisayar veya masa başında uzun süre
ve aralıksız bir şekilde oturmak zorundadırlar. İşçiler,
tekstilciler ve birçok benzer meslekle uğraşan kişiler,
saatlerce ayaküstü, öne eğilmiş bir pozisyonda durmak-çalışmak
ve eşya kaldırmak zorundadırlar. Tüm bunlar omurga sağlığını
kötü yönde etkilemektedir, dolayısıyla boyun, sırt ve bel
ağrıları, toplumda günden güne artış göstermektedir. Dünyanın
ileri gelen ülkelerinde, bahsi geçen meslek hastalıklarının
tedavisi için milyonlarca dolar harcanmaktadır, bu nedenle bu
ülkelerde, uygun çalışma alanları, iş yeri ergonomisi
(rahatlığı), kişisel eğitimler ve egzersiz programları önem
kazanmıştır.
Bu yazıda size, vücut
sağlığınızı korumaya yönelik bazı ipuçları vermek istiyorum.
- Masa başında çalışanların bilgisayar ekranlarını göz hizasından 30 derecelik bir açı ile ve 50 cm mesafede tutmaları uygundur.
- Eğer laptop kullanıyorsanız, laptopun altına birkaç kitap koyarak, ekran hizasını yükseltebilirsiniz.
- Otururken sandalyenin sırt kısmı, bel ve sırtı desteklemelidir. Sandalyenizde bu destek mevcut değilse küçük bir yastık ile bu bölge desteklenmelidir.
- Sandalyenin yüksekliği, kalça ve dizinizin 90 derecelik bir açıda tutup, ayak tabanınızın yere tam basabileceği şekilde ayarlanmalıdır.
- Sandalyenin oturak kısmı tüm üst bacağı desteklemeli, dizlerden 4 parmak geride bitmelidir. Asla sandalye/tabura üzerinde sadece basenlerin üzerinde uzun süre oturulmamalıdır, unutmayın ki ortalama ağırlıkta bir yetişkinin dik otururken beline binen ağırlık 140 kilo iken, öne eğik pozisyonda bu ağırlık 185 kiloya ulaşır.
- Otururken, baş yukarıda, omuzlar geride ve aşağıda tutulmalıdır.
- Kolçaklı ve tekerlekli sandalyeler tercih edilmelidir. Mümkün olduğu kadar 20-30 dakikada bir pozisyon değiştirmeye çalışın, ayağa kalkıp kendi etrafınızda birkaç adım atmanız bile sizi rahatlatacaktır.
- Uzun süreli oturmalarda en rahat pozisyon ayak bileklerini hafif önde çaprazlayarak oturmaktır, bu pozisyonda kaslar daha gevşek dururlar.
- Uzun süre ayakta duranlar, ayaklarını dönüşümlü olarak 20 cm'lik bir ayak paneli (basamak) üzerine koyarak dinlendirebilirler.
- Tezgah mümkün olduğu kadar yüksek ve gövdeye yakın ayarlanmalıdır.
- 30-40 dakikada bir duvara dayanarak sırtınız ile duvarı itmeye çalışın, içinizden 10’a kadar sayıp dinlenin, bu egzersizi 5 kere tekrarlayın. Daha sonra duvardan 20 cm mesafede durarak geriye doğru duvara dayanın ve duvardan destek alarak 10 kez diz hizasına kadar çömelip kalkın.
*Düzenli egzersiz yapın,
yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz alışkanlığı olmayan
kişilerde bazı kaslar giderek zayıflar, bazıları kısalır,
bazısı çok çalışır ve kasılır... Bu dengesizlik, direkt
olarak duruş biçimini etkiler, kaslar sonra omurgalar ve daha sonra
da sinir harabiyetlerine bağlı ağrılar, uyuşmalar, tutukluklar
ortaya çıkar...
Post a Comment