Sabah çalar saate yumruk atmamak için öneriler

Dünyanın en zor durumlarından biri de henüz bedensel olarak hazır olmadan 'zıırrrrr' diye bir sesle yataktan kalkmak olsa gerek. O 'zırrrr' sesi sizin için de bir işkence melodisiyse ve siz de sabahları çalar saati yumruklamak istiyorsanız, kaliteli uykuya sahip değilsiniz demektir. Peki kaliteli bir uyku için dikkat edilmesi gerekenler nedir; bir bakalım:

-Her gün aynı saatte uyuyun ve uyanın.
-Gün ışığından olabildiğince faydalanmaya çalışın.
-Sabah çalışmaya başlamadan önce kısa bir yürüyüş yapın.
-Aldığınız kafeini kısıtlayın; günde iki fincandan fazla kahve içmeyin.
-Gündüz uykunuz geliyorsa kısa süreli uyuyabilirsiniz fakat gece uykusuzluk çekiyorsanız gündüz uyumayın; çünkü vücut direnci için çok önemli olan melatonin en fazla 23:00-03:00 saatleri arasında salgılanır.
-Yatak odanızı çalışma odası olarak kullanmayın.